Var kan hantlar utövas

1. Axel: Håll hanteln med båda händerna på sidan av kroppen, med båda armbågarna utsträckta, handflatorna vända framåt, tryck hanteln i en båge till den högsta punkten och sänk långsamt hanteln. Gör det med båda armarna samtidigt, eller rotera med en arm. Du kan också hålla hantlarna i två händer och hänga dem framför benen, luta dig lite framåt, böja armbågarna något, lyfta hantlarna till axelhöjd på båda sidor, så att deltoideusmusklerna spänns, och sedan styrkan i axelmusklerna kan långsamt återställas.

2. Rygg: Böj lätt i knäna, håll hantlarna i båda händerna, vinkelrätt mot den nedre delen av din kropp, och använd hopdragningskraften från latissimus dorsi för att lyfta hantlarna och axelhöjden. Spänningen i latissimus dorsi-muskeln används för att kontrollera den långsamma minskningen av hanteln. Du kan också hålla i hanteln med handflatan vänd inåt och den andra handen som stödjer sidoknäet för att stabilisera kroppen. Lyft hanteln till midjepositionen, och medan du böjer dig framåt bör hanteln inte röra de markerade nudlarna.

3. Biceps brachii: Du kan hålla hantlar med båda händerna på sidan, handflatorna vända mot varandra, armbågarna nära båda sidor av kroppen, och använda armbågsleden som stödpunkt för att böja och lyfta uppåt. Du måste rotera underarmen utåt och hålla handflatan uppåt, höja den till den högsta punkten, dra åt bicepsen och sedan kontrollera reduktionen.