Tyngdlyftning: Känn till reglerna och teknikerna

Tyngdlyftningär en högintensiv och färdighetsbaserad sport där målet är att lyfta den tyngsta vikten på extremt kort tid. Därefter ska jag ge dig några regler och tekniker för tyngdlyftning.

För det första består tyngdlyftning av två rörelser: rycka och ren och ryck. Rycken går ut på att ta tag i en vikt från marken och sedan stabilisera den på dina axlar och sedan lyfta vikten medan dina fötter är stabila. Clean and jerk innebär att lyfta vikten från axelhöjd till en position där armarna är raka. Tyngdlyftningstävlingar består vanligtvis av dessa två tävlingar. Idrottare måste genomföra flera tyngdlyftningsrörelser inom en angiven tid, och den slutliga vinnaren är den idrottare som lyfter den tyngsta vikten.

När det gäller teknik,tyngdlyftningkräver exakt form och korrekt teknik. Till exempel, i rycket, behöver idrottaren hålla vikten i båda händerna, sedan lyfta vikten i en snabb men stadig rörelse, sedan placera händerna på axlarna och till sist lyfta vikten plötsligt i en snabb, ryckig rörelse. Under clean and jerk måste idrottare använda hela sin kroppsstyrka för att snabbt kasta upp vikten, samtidigt som de höjer huvudet, höjer bröstet och andas ut genom munnen för att stabilisera sin kropp och vikt och stabilisera vikten i rak position med sina armar.

För lyftare är rekommendationen att fokusera på styrka och känslighet. När det gäller styrka behöver muskelstyrkan förbättras genom att gradvis öka vikten och bygga lämpliga muskelfibrer. Dessutom kan träningskänslighet även uppnås genom olika träningsmetoder, såsom hopp-, kryp- och spänstträning.

Allt som allt,tyngdlyftningär en sport som kräver styrka och skicklighet. För tränare måste de fokusera på att förbättra styrka och känslighet, samt förfinad färdighetsträning.