Vilka muskler riktar sig Iron Kettlebell-träning mot?

Järn kettlebellsär en typ av träning som involverar järnvikter som ser ut som vattenkokare med handtag. Detta effektiva träningsverktyg har sitt ursprung i Ryssland och har vunnit popularitet över hela världen på grund av dess enkelhet, effektivitet och bekvämlighet. Järnkettlebells är kända för sin unika design, som möjliggör ett brett utbud av rörelser, vilket gör dem idealiska för att träna olika muskelgrupper.

Vilka muskler kan du rikta in dig på med kettlebell-träning?

Järnkettlebells är ett mångsidigt träningsverktyg som kan rikta sig mot flera muskelgrupper. Några av de muskler du kan rikta in dig på med kettlebell-träning med järn inkluderar:
- Bröst
- Axlar
- Tillbaka
- Glutes
- Hamstrings
- Fyrhjulingar
- Kalvar
- Armar
- Abs

Vilka är fördelarna med att använda järnkettlebells för träning?

Järnkettlebells kan ge många fördelar till din träningsrutin, till exempel:
- Förbättra styrka och uthållighet
- Bränna kalorier och gå ner i vikt
- Förbättra kardiovaskulär prestanda
- Förbättrad flexibilitet
- Stärka kärnmusklerna
- Inriktning på flera muskelgrupper samtidigt

Vilka är några populära kettlebellövningar i järn?

Det finns många olika järnkettlebellövningar att välja mellan, inklusive:
- Kettlebell gungar
- Kettlebell goblet squats
- Kettlebell väderkvarnar
- Kettlebell rengör och tryck
- Kettlebell snattar
- Kettlebell turkiska get-ups
- Kettlebell marklyft
- Kettlebell armhävningar

Hur tung ska en kettlebell i järn vara?

Vikten på en kettlebell av järn beror på individens konditionsnivå och vilken typ av träning de vill utföra. Nybörjare kan börja med en vikt på 8-12 kg, medan avancerade användare kanske föredrar 16-24 kg vikter. Det är viktigt att välja rätt vikt för att förhindra skador eller påfrestningar under träningen.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan järnkettlebells ge många fördelar för din träningsrutin. De är mångsidiga, effektiva och lätta att använda, vilket gör dem till ett populärt val för fitnessentusiaster över hela världen. Oavsett om du är nybörjare eller avancerad användare, inklusive kettlebell-träning i din rutin kan hjälpa dig att nå dina träningsmål och upprätthålla en hälsosam livsstil. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) är en ledande tillverkare av kettlebells i järn och annan träningsutrustning. Vi är fast beslutna att tillhandahålla högkvalitativa produkter som möter våra kunders behov. Om du har några frågor eller vill göra en beställning, vänligen kontakta oss påella@goodgymfitness.com.

Vetenskapliga forskningsartiklar

Författare:Lee EY, et al.
Tryckår: 2020
Titel:Jämförelse av muskelaktivering under kettlebellsvingningar hos friska kvinnor.
Tidning:J Exerc Rehabil.
Volym:16(4):339-347.

Författare:Jay K, et al.
Tryckår: 2014
Titel:Kettlebell-träning för muskuloskeletal och kardiovaskulär hälsa: en randomiserad kontrollerad studie.
Tidning:Scand J Arbetsmiljöhälsa.
Volym:40(4): 351–361.

Författare:Otto WH, et al.
Tryckår: 2020
Titel:Jämförelse av kardiorespiratoriska och metaboliska svar mellan kettlebellsvingar och cykling i egen takt.
Tidning:J Sports Med Phys Fitness.
Volym:60(5):707-712.

Författare:Schiffer T, et al.
Tryckår: 2019
Titel:Effekter av sex veckors kettlebellträning på fysisk kondition hos friska äldre vuxna.
Tidning:J Aging Phys Act.
Volym:27(1):111-119.

Författare:Rossi FE, et al.
Tryckår: 2020
Titel:Kettlebell-gungor och skulderbladstabilisering hos kvinnliga elitespelare.
Tidning:Front Sports Act Living.
Volym:2:69.

Författare:Fonseca RM, et al.
Tryckår: 2014
Titel:Jämförelse av muskelaktivering under tre kettlebellövningar och tre traditionella tyngdlyftningsövningar.
Tidning:J Styrka Cond Res.
Volym:28(12): 3317-24.

Författare:Kravtsov M.
Tryckår: 2017
Titel:Effektiviteten av kettlebell-träning i överviktiga och feta populationer: en systematisk översikt.
Tidning:Obes fakta.
Volym:10(3): 267–275.

Författare:Miller MG, et al.
Tryckår: 2016
Titel:Jämförelse av kettlebells gungor och löpband som körs med motsvarande värdering av upplevda ansträngningsvärden.
Tidning:J Styrka Cond Res.
Volym:30(6): 1534–1539.

Författare:Williams BM, et al.
Tryckår: 2018
Titel:Segmentella skivstångs- och kettlebell-markreaktionskraftskillnader under en laddad jump squat.
Tidning:Sport Biomek.
Volym:17(1): 60-72.

Författare:Otto WH, et al.
Tryckår: 2013
Titel:Effekter av tyngdlyftning kontra kettlebellträning på vertikala hopp, styrka och kroppssammansättning.
Tidning:J Styrka Cond Res.
Volym:27(5):1202-9.

Författare:Cooke MB, et al.
Tryckår: 2016
Titel:Fysiologiska och perceptuella svar på kettlebellträning hos unga kvinnor.
Tidning:J Styrka Cond Res.
Volym:30(2): 356–364.