Vad är skillnaden mellan standard och olympiska skivstänger

Skivstängerär en viktträningsutrustning som består av en lång stång med vikter fästa i varje ände. De används i en mängd olika övningar, inklusive knäböj, marklyft, overheadpress och bänkpress. Skivstänger finns i olika storlekar, former och vikter, var och en designad för specifika ändamål.

Vad är skillnaden mellan standard och olympiska skivstänger?

Standardskivor är mindre och lättare än olympiska skivstänger. De används vanligtvis av nybörjare eller för lättare tyngdlyftningsövningar. Standard skivstänger väger cirka 13-19 pund och har en diameter på 1 tum. Olympiska skivstänger är tyngre och längre än vanliga skivstänger. De väger cirka 45 pund och har en diameter på 2 tum. Olympiska skivstänger används för tunga tyngdlyftningsövningar och används främst av erfarna tyngdlyftare.

Vilka är fördelarna med skivstångsträning?

Skivstångsträning är ett effektivt sätt att bygga upp styrka, förbättra balansen och öka muskelmassan. Det är en mångsidig träningsform som riktar sig till flera muskelgrupper samtidigt och är perfekt för både nybörjare och erfarna tyngdlyftare. Skivstångsträning kan också bidra till att förbättra atletisk prestation, öka bentätheten och minska risken för skador.

Hur väljer jag rätt skivstång för mig?

Rätt skivstång för dig beror på din erfarenhetsnivå och konditionsmål. Nybörjare bör börja med en vanlig skivstång, medan erfarna tyngdlyftare bör använda en olympisk skivstång. Du bör också överväga de övningar du kommer att utföra och välja en skivstång med lämplig vikt, längd och diameter för dessa övningar.

Hur underhåller jag min skivstång?

För att underhålla din skivstång bör du rengöra den regelbundet med en borste och ett milt rengöringsmedel. Du bör också förvara den på en torr, sval plats och håll den borta från direkt solljus. Det är viktigt att undvika att tappa din skivstång, eftersom det kan skada den och förkorta dess livslängd.

Sammanfattningsvis är skivstänger en viktig utrustning för alla som vill bygga styrka, förbättra sin kondition och öka sin muskelmassa. Att välja rätt skivstång för dina behov och underhålla den på rätt sätt kan hjälpa dig att få ut det mesta av din tyngdlyftsträning.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd är en ledande tillverkare av högkvalitativa skivstänger och tyngdlyftsutrustning. Våra produkter är designade för att möta behoven hos fitnessentusiaster, tyngdlyftare och idrottare runt om i världen. Vi är fast beslutna att tillhandahålla utrustning av bästa kvalitet och utmärkt kundservice. Kontakta oss påella@goodgymfitness.comför att lära dig mer om våra produkter och tjänster.

Forskningsartiklar

1. Krieger, J. W. (2010). Enstaka mot flera uppsättningar av motståndsövningar för muskelhypertrofi: en metaanalys. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Effekter av låg-vs. högbelastningsträning på muskelstyrka och hypertrofi hos vältränade män. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Progressionsmodeller inom styrketräning för friska vuxna. Medicin and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Muskulära anpassningar som svar på tre olika motståndsträningsregimer: specificitet för upprepnings maximala träningszoner. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Grunderna i styrketräning: progression och träningsrecept. Medicin and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Inverkan av frekvens, intensitet, volym och sätt för styrketräning på hela muskelns tvärsnittsarea hos människor. Sports Medicine, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Dissocierat tidsförlopp för återhämtning av muskelskador mellan enkel- och flerledsövningar hos mycket motståndstränade män. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Effekten av ställningsbredd på den elektromyografiska aktiviteten hos åtta ytliga lårmuskler under ryggböj med olika barbelastningar. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M.T., Matthews, T.D., & Murray, M.P. (1989). Effekten av kroppsposition på anaerob effekt och vertikalt hopp. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Dos-responssamband mellan volym av styrketräning per vecka och ökning av muskelmassa: En systematisk översikt och metaanalys. Journal of Sports Sciences, 1-10.