Vad ska du vara uppmärksam på när du använder gymnastiksugen?

Höjden påknupabör justeras efter din höjd och squat -hållning. Generellt sett bör höjden på racket vara något högre än personens axlar, som kan justeras med skivstångens höjd. Se till att skivstångens position är lämplig för din höjd så att du kan upprätthålla balansen när du squatting.

Rätt grepp kan undvika handledsskador och förbättra träningsresultaten. Håll händerna något bredare än axlarna, dra åt axelbladen, räta ryggen, utöva din kärnstyrka och lyft stången stadigt.

När du gör knäböj är det mycket viktigt att upprätthålla kroppsstabilitet. Se till att dina fötter är stabila, justera vikten på skivstången, undvik knän som knäpper inåt, luta dig tillbaka med höfterna och knäböj tills låren är parallella med marken som att sitta på en stol.

Var uppmärksam på andningen när du använder squatstället, ta ett djupt andetag, håll upp bröstet när du andas in, slappna av bröstet när du andas ut och långsamt squat ner.

För att justera höjden på skyddsfältet rekommenderas det att ställa in den under den lägsta punkten på knäböjet, så att även om du är utmattad kan du säkert lägga ner skivstången för att undvika skador.

Välj rättknupatyp enligt dina personliga behov. Smithknupaär lämplig för nybörjare eftersom dess fasta bana kan stabilisera rörelsens rörelsebana och minska risken för skada; Det fria knäbaksstället är lämpligt för fitnessexperter med viss erfarenhet eftersom det ger ett större utbud av rörelse och frihet.