Olika typer av hantelövningsmetoder för män(2)

Böjdhantelenkelarmsflexion och extension
Målplats(hantel): baksidan av överarmen
Böj dig, stöd din vänstra hand på bänkytan eller kanten av hårdbrädesängen, knä på bänkytan med ditt vänstra knä, böj lätt ditt högra ben för att stödja din kropp, överkroppen är parallell med marken, håll en hantel med höger hand, överarmen ligger nära sidan av kroppen och underarmen sjunker naturligt. Håll överarmen stilla och räta sakta ut armbågen så att hanteln stiger till baksidan av din sida. Återställ sedan långsamt hanteln till sin ursprungliga position. Efter att ha upprepat det angivna antalet gånger, gör det på andra sidan.

Träningseffekt: även om dina lår är väldigt starka på grund av att du spelar fotboll, kan du inte ändra dina armar så tunna som hampa. Om du vill förändras måste du träna. Detta är en isolerad träningsåtgärd, som kan syfta till att stärka triceps på baksidan av överarmen, göra din arm starkare och starkare och skjuta högre och längre när du står. Under träning är handledens vinkel annorlunda och träningens fokus är annorlunda. I allmänhet kan handflatan vara inåt. Armböjningen och förlängningen av parallellstängerna kan också effektivt träna triceps brachii. Om vinkeln är rätt justerad för att göra överkroppen vinkelrät mot marken kan du till och med fokusera på att träna den.

Hantelnacke rygg enkelarmsflexion och extension
Målplats(hantel):baksidan av överarmen
Antingen sittande eller stående. Stig på marken med benen isär, håll bålen rak, håll en hantel i höger hand och lyft upp den rakt, högre än huvudet och handflatan framåt. Håll överarmen stilla, håll handflatan framåt, sänk långsamt hanteln mot bakhuvudet och räta sedan ut armbågen för att återställa hanteln till sin ursprungliga position. Efter att ha slutfört det angivna antalet gånger, byt till andra sidan.

Träningseffekt: Detta är också en rörelse för att träna triceps brachii. Skillnaden är att böjningen och förlängningen av den bakre cervikala armen kan fokusera på att träna det långa huvudet av de tre huvudena på triceps brachii, vilket kommer att hjälpa till att utveckla triceps brachii på ett allsidigt sätt. Samtidigt, eftersom den böjande armböjningen och förlängningen är lätt att använda kraft och har höga krav på rörelseteknik, bör den anordnas framtill, medan böjningen och förlängningen av den bakre nackarmen kan göras med stor vikt och båda händerna, vilket mer effektivt kan öka muskelvolymen.