Olika typer av hantelövningsmetoder för män(1)

Hantelaxel knuff
Måldelar: skuldra, övre bröstet
Både sittande och stående kan användas. Benen trampar på marken separat, och stammen förblir rak. Håll en hantel i varje hand, handflatorna framåt, armbågarna böjda 90 grader. Lyft hanteln till toppen av huvudet. Styr hanteln för att långsamt återgå till sin ursprungliga position. Övningseffekt: en mans axlar ska vara tillräckligt breda för att ta ansvar och visa fart. Bredden på axeln beror på skelettet och volymen av axeldeltoideus. Skelettet är svårt att förändra på grund av ärftlighet, men vi kan träna axeldeltoideus. Shoulder push tränar främst deltoideus i axeln och hjälper till i övre trapezius och bröstmusklerna. Om du är orolig för din viktminskning, öva på denna åtgärd mer. För att uppnå bättre resultat kan du även lägga till hantelfront plattlyft, sidolyft, plattlyft för lutar över sidan och andra åtgärder.

Hantelupprätt rodd
Målplats: skuldra
Stående hållning, håll benen lika breda som höfterna, håll bålen rak, håll en hantel i båda händerna, häng hanteln framför låren med handflatan bakåt. Böj och lyft armbågsleden åt båda sidor, och lyft hanteln vertikalt till axelledens höjd. Observera att armbågsleden är något högre än hanteln vid denna tidpunkt. Stanna i några sekunder och sänk sedan långsamt hanteln till utgångsläget.

Öva effekt avhanteln: Detta är också en klassisk åtgärd för att träna axeln. Den tränar främst axeldeltoideusmuskeln, kompletterad med övre trapeziusmuskeln, speciellt för att stärka styrkan i rotatorcuffmuskelgruppen. Rotatorcuff muskelgrupp består av senor av fyra muskler, inklusive supraspinatus muskel, infraspinatus muskel, teres minor muskel och subscapularis muskel. Den omger axelleden tätt och spelar en stor roll för axelledens rörelse och stabilitet.