Hantelns träningsmetod

1. Välj rätt vikt innan du tränarhantlar.

2. Syftet med träning är att öka musklerna. Det är bäst att väljahantlarmed 65% - 85% belastning(hantel）. Till exempel, om belastningen som kan lyftas varje gång är 10 kg, bör du välja hantlar med en vikt på 6,5 kg-8,5 kg för träning. Träna i 5-8 grupper varje dag , 6-12 gånger i varje grupp. Handlingshastigheten bör inte vara för hög, med ett intervall på 2-3 minuter i varje grupp. Om belastningen är för stor eller för liten, och intermittenttiden är för lång eller för kort , blir effekten dålig.

3. Syftet med träning är att minska fettet（hantel）. Det föreslås att 15-25 gånger eller mer bör göras i varje grupp, och intervallet mellan varje grupp bör kontrolleras inom 1-2 minuter. Om du tycker att den här typen av träning är väldigt tråkig kan du träna med din favoritmusik eller följa musiken för att träna hantelaerobics.