Hantelpraktikens vanliga misstag(1)

Misstag 1: Träna medhantlarkan inte bara öka styrkan, utan också bygga en kropp

Använder hantlar(gummihantlar)vetenskapligt kan verkligen få bra träningsresultat. Vissa material säger att Schwarzeneggers starka muskler främst erhölls genom hantelträning. Men många människor ökar inte sin styrka eller blir vältränade efter att ha tränat med hantlar. De är ofta avskräckta. Hantlar läggs också på hyllan och blir till och med ett substitut för hammare. Faktum är att hantelfitness är väldigt lärd. Om den inte implementeras är effekten av träning ofta inte tillfredsställande. Innan träning måste vi först göra det klart vem vår favorit är styrka och bodybuilding. Det finns två huvudsakliga sätt att träna muskler. Det första sättet kan förbättra styrkan hos motionärer, men bodybuilding-effekten är relativt inte uppenbar, vilket är lämpligt för professionella tyngdlyftare; Det andra sättet kan avsevärt öka muskelvolymen, men ökningen av styrka är relativt liten, vilket är lämpligt för kroppsbyggare eller masskroppsbyggare. Generellt sett ser fitnessälskare bodybuilding som huvudsyftet. För detta ändamål, när de tränar med hantlar, måste de följa följande regler.

Välj rätt vikt hantel(gummihantlar)innan träning. I allmänhet måste hantlar med 65 % - 85 % belastning väljas. Den så kallade lasten avser den maximala vikt som kan lyftas. Till exempel, om den maximala vikten som kan lyftas varje gång är 10 kg, måste hantlar med en vikt på 6,5-8,5 kg väljas för träning. För den genomsnittlige fitnesspersonen räcker det att ha två eller tre par hantlar med olika vikt och fortsätta träna. Under träning, lyft 6-8 grupper varje gång och upprepa 8-12 gånger i varje grupp. Handlingshastigheten bör inte vara för hög. Intervallet mellan varje grupp är 2-3 minuter. Om belastningen är för stor eller för liten, och intermittenttiden är för kort eller för lång, är effekten inte bra.