Hantelpraktikens vanliga misstag(2)

Misstag 2:Hantlarträna bara övre extremiteterna. Vissa människor tror att hantlar bara kan träna kroppsbyggande övre extremiteter. Om du vill träna heltäckande kan du behöva lite mer komplex utrustning.

(gummihantlar)Nuförtiden kan en del dyrare gemensamma träningsredskap hittas inte bara på gym, utan även i dagliga familjer. Även om det kombinerade instrumentet har ojämförliga fördelar jämfört med andra enkla instrument, har det också nackdelar som högt pris, stor golvyta och obekväm rörelse. Dessa defekter är bara fördelarna med hantlar. Dessutom, så länge designen och planen är lämpliga, kan hantelträning få liknande effekter som användningen av kombinerade instrument. Varför inte?

(gummihantlar)Att träna musklerna i de övre extremiteterna är hantlarnas specialitet, men hantlar kan också träna midje- och magmusklerna. Om du håller hanteln hårt i nacken under sit ups kan du öka belastningen på magmuskelträning och förbättra träningseffekten; Under ryggböjnings- och extensionsövningar kan hantlar också användas för att öka belastningen på ryggmusklerna för att stimulera tillväxten av ryggmusklerna; Den laterala flexionen eller rotationen av att hålla hantlar kan träna de inre och yttre sneda bukens muskler; Rak arm frontlyft och sidolyft som håller hantlar kan träna axel- och bröstmuskler; Dessutom kan hantlar även träna underbensmuskler, som att hålla i hantlar, sitta på huk på en fot, sitta på huk och hoppa på båda fötterna osv.